每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越瘦

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21: 18: 44不老卫生厅

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无论你的水平,练习时间长短,

身体也有僵硬的程度。

即使你开始像这样摆姿势,

无法触摸我的脚趾,

不要担心在以后的过程中这样做。

瑜伽带可以让你更舒适,越来越瘦!

1个鸽子变种

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鸽子形状用于放松紧绷的大腿和臀部。弯曲左膝盖,右腿向后弯曲,将弹力带弯曲到脚趾上,用双手抓住弹力带,向前伸展以保持伸展30秒。然后换到另一边。

2坐在歌曲前面

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坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿向前伸展。将拉伸带放在脚底上,用双手拉伸拉伸的带并向后拉伸30秒。

3弓型

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俯卧,腹部有瑜伽垫,面朝下,膝盖,手臂伸展在脚趾上,用弹力带拉膝,双腿离开瑜伽垫,将胸部远离瑜伽垫;腹部尽可能支撑身体的总重量。这种风格尽可能多,持续20-60秒。

4牛肉面

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坐在瑜伽垫上,弯曲左膝盖,左脚跟靠近右臀部。右膝,用双手握住右腿并将其放在左腿上,使膝盖重叠。右臂,抓住弹力带的一端并将其放在肩膀上。然后,弯曲左臂并将其拉回另一端,保持伸展30-60秒,并正常呼吸。保持颈部和头部笔直,眼睛直视前方。然后松开双手,伸直双腿,重复另一侧。

5站立前曲线(手臂向上)

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站直,双腿分开,臀部宽度。用双手抓住弹力带的两个部分,然后将它们放在背部。保持双腿伸直,弯曲躯干,双手举到头顶。保持30秒,然后慢慢恢复站立。

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无论你的水平,练习时间长短,

身体也有僵硬的程度。

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鸽子形状用于放松紧绷的大腿和臀部。弯曲左膝盖,右腿向后弯曲,将弹力带弯曲到脚趾上,用双手抓住弹力带,向前伸展以保持伸展30秒。然后换到另一边。

2坐在歌曲前面

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坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿向前伸展。将拉伸带放在脚底上,用双手拉伸拉伸的带并向后拉伸30秒。

3弓型

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俯卧,腹部有瑜伽垫,面朝下,膝盖,手臂伸展在脚趾上,用弹力带拉膝,双腿离开瑜伽垫,将胸部远离瑜伽垫;腹部尽可能支撑身体的总重量。这种风格尽可能多,持续20-60秒。

4牛肉面

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坐在瑜伽垫上,弯曲左膝盖,左脚跟靠近右臀部。右膝,用双手握住右腿并将其放在左腿上,使膝盖重叠。右臂,抓住弹力带的一端并将其放在肩膀上。然后,弯曲左臂并将其拉回另一端,保持伸展30-60秒,并正常呼吸。保持颈部和头部笔直,眼睛直视前方。然后松开双手,伸直双腿,重复另一侧。

5站立前曲线(手臂向上)

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站直,双腿分开,臀部宽度。用双手抓住弹力带的两个部分,然后将它们放在背部。保持双腿伸直,弯曲躯干,双手举到头顶。保持30秒,然后慢慢恢复站立。